cara melatih fokus dan konsentrasi

12 Cara Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Begini Langkah Mudah Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat merupakan hal yang umum dilakukan oleh masyarakat, baik muda maupun tua. Maklum saja, konsentrasi dan daya ingat sangat erat kaitannya dengan kecerdasan.

Orang yang mudah berkonsentrasi, pasti mudah mengingat hal-hal penting. Bahkan, detail-detail rumit sekalipun. Sayangnya, usia kerap membuat daya konsentrasi dan daya ingat menurun drastis. Selain faktor umur, pengaruh lainnya pun turut mempercepat penurunan kecerdasan.

Ketika masih anak-anak, otak lebih mudah mencerna karena belum banyak hal yang dipikirkan. Lain halnya ketika dewasa, otak mengalami penurunan kinerja karena sering digunakan untuk memikirkan banyak hal, seperti masalah kehidupan, ekonomi, hingga percintaan.

Penyebab Konsentrasi  Rendah dan Daya Ingat Menurun

Kendati tampak  wajar, sebenarnya hal tersebut sangat memengaruhi pola pikir, konsentrasi, dan daya tangkap. Lantas, apa saja yang menyebabkan daya ingat dan konsentrasi memburuk? Berikut uraiannya.

1. Hormon Rendah

Jika Anda sulit fokus, maka bisa jadi Anda memiliki masalah hormonal, terlebih ketika hal ini dibarengi dengan rasa lelah. Kekurangan hormon tiroid dapat menyebabkan metabolisme terganggu. Alhasil, aliran darah pun terhambat. Dampaknya, Anda akan kesulitan berkonsentrasi dan mudah lupa.

2. Banyak Pikiran

Orang yang banyak pikiran akan sulit untuk fokus. Ketika ini terjadi, otak tengah dalam keadaan enggan untuk merespon apa pun. Untuk mengembalikan kesadaran otak, Anda harus mengurangi beban pikiran dan mencoba untuk santai.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan Anda mudah lelah dengan wajah yang kusam dan lingkaran hitam di bawah mata, melainkan juga menyebabkan Anda sulit untuk berpikir. Kurang istirahat dapat menyebabkan kinerja otak semakin berat.

Otak yang digunakan untuk  berpikir selama seharian penuh memiliki hak untuk istirahat selama beberapa jam. Jika Anda memaksa otak untuk bekerja keras, maka Anda akan sulit berkonsentrasi dan mudah lupa.

Tips Sederhana untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Menguatkan Daya Ingat Secara Alami

Bagi Anda yang ingin meningkatkan konsentrasi dan menguatkan daya ingat, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda coba, di antaranya sebagai berikut.

1. Belajar Hal Baru

cara meningkatkan fokus dan konsentrasi
pixabay.com

Tak banyak yang tahu bahwa mempelajari hal baru dapat meningkatkan konsentrasi, termasuk daya ingat. Ketika Anda mempelajari sesuatu, secara otomatis Anda akan berada dalam mode fokus.

Semakin menarik sesuatu yang Anda pelajari, semakin tinggi konsentrasi Anda. Hal ini pun secara tidak langsung turut meningkatkan daya ingat. 

2. Prioritaskan Tugas

cara mengurangi stress

Anda boleh saja melakukan beberapa hal dalam satu waktu. Namun, untuk meningkatkan konsentrasi, sebaiknya mulailah latih prioritas Anda. Menjalankan tugas satu per satu memang terasa berat dan membutuhkan waktu lama.

Kendati demikian, cara tersebut merupakan langkah tercepat  untuk mengembalikan konsentrasi Anda. Ingat, melakukan banyak hal dalam satu waktu bisa membuat konsentrasi Anda terpecah. Oleh karena itu, selesaikan satu tugas lebih dulu baru mengerjakan tugas lainnya.

3. Fokus

cara melatih fokus
pixabay.com

Ketika Anda ingin berkonsentrasi dan meningkatkan daya ingat, Anda harus berfokus pada satu tujuan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya mengembalikan konsentrasi, tetapi juga melatih otak dan daya ingat.

4. Tulis Hal Penting

cara melatih daya ingat
pixabay.com

Meskipun terdengar sepele, menulis hal penting dapat meningkatkan konsentrasi. Tidak percaya? Ingatlah ketika Anda sekolah dulu,  guru sering meminta murid merangkum materi. Hal ini bukan tanpa alasan, sebab menulis dapat mengikat ilmu.

Dengan menulis, Anda telah melatih otak untuk terus bekerja dan fokus pada hal yang tengah Anda kerjakan.

5. Rutin Membaca

cara melatih fokus dan daya ingat
pixabay.com

Membaca adalah gudangnya ilmu. Membaca akan membuat pikiran Anda terbuka sehingga baik daya ingat atau konsentrasi Anda terlatih dengan sendirinya. Menurut Islam, membaca tidak hanya terbatas pada buku, tetapi juga Al-quran, kisah nabi, dan hadist.

Ketika Anda membaca, seluruh konsentrasi akan berpusat pada isi buku. Tidak hanya membuat Anda lebih pintar, konsentrasi Anda pun meningkat. Secara otomatis, daya ingat Anda yang lemah mulai membaik. Semakin banyak buku yang Anda baca, semakin Anda fokus, semakin bagus konsentrasi dan daya ingat Anda.

Baca Juga : 10 Tingkatan IQ Manusia

6. Sering Mengingat

cara meningkatkan konsentrasi
pixabay.com

Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat, maka Anda harus sering mengingat. Ketika Anda mengingat, Anda tengah memaksa otak untuk memutar kembali memori yang tersimpan.

Biasanya, untuk memulihkan ingatan, Anda akan mulai fokus dan berkonsentrasi hingga ingatan tersebut kembali. Semakin sering Anda mengingat, semakin baik daya ingat dan konsentrasi Anda.

7. Olahraga

cara meningkatkan konsentrasi
pixabay.com

Olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar dan sehat, tetapi juga efektif meningkatkan konsentrasi. Olahraga ringan, seperti bersepada, berlari, atau berenang sangat bagus melatih fokus. Ketika olahraga, oksigen akan mengalir ke seluruh tubuh dengan sempurna.

Tak hanya itu saja, saat Anda bergerak aktif, sel-sel otak yang tertidur “dibangunkan” sehingga daya konsentrasi dan daya ingat meningkat secara optimal.

8. Perhatikan Asupan

tingkatkan fokus dan konsentrasi
pixabay.com

Bagaimana bisa Anda menyepelekan makanan ketika makanan berperan besar dalam meningkatkan daya ingat dan konsentrasi? Makanan yang sehat, tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga mampu menutrisi dan mendorong sistem metabolisme tubuh.

Untuk meningkatkan konsentrasi, sangat dianjurkan mengonsumsi makanan, seperti blueberry, teh hijau, sayuran hijau, alpukat, pisang, cokelat hitam, biji rami, yoghurt, telur, kacang-kacangan dan ikan salmon. Perbanyak pula mengonsumsi air putih.

Sementara untuk meningkatkan daya ingat, rutinlah mengonsumsi gandum, minyak ikan, tomat, blackcurrant, biji labu, brokoli, dan daun saga.

9. Tidur Cukup

cara melatih fokus dan daya tangkap
pixabay.com

Tidur di malam hari berbeda dengan tidur siang atau tidur di perjalanan. Tidur di malam hari adalah kebutuhan yang harus dipenuhi. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard University, ada kaitan erat antara tidur dengan daya ingat dan fokus.

Orang yang kurang tidur lebih mudah melupakan sesuatu. Konsentrasinya pun buruk sehingga sulit menangkap sesuatu atau pembicaraan. Sementara orang yang tidur cukup di malam hari akan lebih mudah mengingat, fokus, dan konsentrasi.

10. Hindari Pikiran Berlebih

cara melatih konsentrasi
pixabay.com

Stres adalah gangguan pada otak. Ketika Anda memiliki pikiran berlebih, otak akan sulit mencerna sesuatu. Bahkan, otak hampir berhenti bekerja karena Anda tidak memikirkan apa pun. Ketika pikiran Anda kosong, mustahil Anda mampu berkonsentrasi.

Oleh karena itu, sebisa mungkin kurangi beban pikiran Anda dengan melakukan hal yang menyenangkan. Misalnya, berjalan-jalan ke tempat sepi, menikmati waktu sendiri, membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik.

11. Singkirkan Pengganggu

cara meningkatkan fokus
pixabay.com

Fokus dan konsentrasi mudah buyar apabila mendengar sesuatu secara tiba-tiba. Pengganggu ini berasal dari lingkungan anda misal bunyi telepon, notifikasi sosial media, suara orang tertawa dll.

Untuk menghindari hal tersebut anda bisa mengaktifkan mode senyap hp anda. Hindari tempat yang cenderung bising seperti ruang tamu, taman atau ruang keluarga. Carilah tempat yang sunyi ketika menyelesaikan tugas agar bisa fokus seperti kamar, ruang khusus belajar atau perpustakaan.

12. Relaksasi

cara melatih fokus
pixabay.com

Manjakan diri Anda.  Beri hiburan terbaik dengan menghabiskan waktu Anda seorang diri atau bersama pasangan. Anda bisa bermain game, mengobrol bersama teman dan keluarga, atau bermain bersama hewan peliharaan.

Saat Anda melakukan relaksasi, sel kognitif Anda akan terlatih. Hal ini tidak hanya bagus untuk menguatkan daya ingat dan konsentrasi, melainkan juga mencegah Anda terkena penyakit pikun dan demensia.

Demikianlah informasi mengenai cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat yang dapat Anda coba. Jika Anda ingin lebih optimal, maka jangan ragu untuk mengonsumsi vitamin otak, seperti B King secara teratur. Dijamin konsentrasi dan daya ingat Anda akan meningkat tajam!

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

0 Shares
Copy link
Powered by Social Snap